GABA

★ 科學評級：後期臨牀研究

科學復配 γ-氨基丁酸 100 mg 與甘氨酸鎂 100 mg，雙重協同配方促進身心放鬆，温和無依賴，安全有效，適合長期安心調理。

HK$3.86/ 天

產品規格: 每天 1 顆，30 顆/盒（一月裝）
適用情況: 睡眠/情緒/腦力/血壓
核心原料: γ-氨基丁酸 + 鎂
補劑認證: SQC、GMP、FDA

01 · IS IT RIGHT FOR YOU?

你是否需要 TA？

入睡困難、睡眠質量差、易醒的人羣
精神焦慮、壓力較大的人羣
認知功能下降、注意力不集中的人羣
血壓偏高的人羣

02 · NUTRITIONAL SCIENCE & RESEARCH

營養成分科普

1. GABA 支持睡眠健康。

後期臨牀研究科學評級

1985-至今研究年限

981 篇高質量研究

775 篇薈萃分析 Meta

135 篇雙盲（隨機）對照實驗

研究結果表明，持續攝入 GABA（γ-氨基丁酸）可能更有助於促進入睡。證據顯示，GABA 主要作用於夜間較早發生的睡眠階段——尤其是入睡過程與第一階段的非快速眼動睡眠（Non-REM），對夜間後半段的睡眠階段影響不顯著。

權威期刊 / 文獻庫被引用 330+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. PMID: 33041752; PMCID: PMC7527439.

經過 4 周補充 GABA 後，僅 GABA 組出現顯著改善：入睡潛伏期由治療前的 13.4±15.7 分鐘縮短至 5.7±6.2 分鐘（p=0.001），睡眠效能從 79.4±12.9% 提升至 86.1±10.5%（p=0.018）。共有 4 名受試者（10%）出現輕微不良事件，無嚴重反應。研究顯示，GABA 可同時改善主觀睡眠質量與客觀睡眠效能，並具有良好的安全性。

權威期刊 / 文獻庫被引用 90+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. PMID: 29856155; PMCID: PMC6031986.

2. GABA 有助於調節情緒與壓力。

後期臨牀研究科學評級

1978-至今研究年限

1436 篇高質量研究

1287 篇薈萃分析 Meta

92 篇雙盲（隨機）對照實驗

結果顯示，在心理壓力任務下，α 波與 β 波等腦電活動通常會下降；但在攝入 GABA 後 30 分鐘，這種下降幅度明顯小於安慰劑組，提示 GABA 有助於減輕任務誘發的精神壓力。這一效果與 POMS 情緒量表的改善結果一致，進一步支持其減壓作用。

權威期刊 / 文獻庫被引用 140+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366.

研究顯示，連續 90 天補充 GABA 可帶來多方面的身心改善，包括負面情緒反應的減輕、DASS-21 量表所示的抑鬱評分下降，以及心率變異性（HRV）的提升，而 HRV 的改善主要來自副交感神經活性增強。此外，睡眠效率也隨之提升。整體來看，GABA 補充對情緒狀態、壓力調節及睡眠質量均具有積極作用。

權威期刊 / 文獻庫被引用 20+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Guimarães AP, Seidel H, Pires LVM, Trindade CO, Baleeiro RDS, Souza PM, Silva FGDE, Coelho DB, Becker LK, Oliveira EC. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi: 10.1080/19390211.2024.2308262. Epub 2024 Feb 6. PMID: 38321713.

3. GABA 支持腦力續航、認知功能。

中期臨牀研究科學評級

1977-至今研究年限

592 篇高質量研究

473 篇薈萃分析 Meta

88 篇雙盲（隨機）對照實驗

研究結果顯示，在 Cognitrax 測試中，GABA 有助於提升或維持非語言推理、工作記憶和持續注意力等認知能力；在 RBANS 測試中，則在視覺空間/構建能力和延遲記憶方面表現出改善趨勢。在生活質量（QOL）方面，GABA 組在 SF-36（36 項健康調查問卷）的角色生理、活力和心理健康維度上均出現顯著提升。與此同時，GABA 組的 IGF-1 水平相比補充前有所升高。研究期間未發現不良反應或任何臨牀上值得擔憂的變化。總體來看，GABA 對健康成年人具有一定的安全性，並可能幫助提升多項認知功能。

權威期刊 / 文獻庫雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Yamatsu, Atsushi. "Intake of 200 mg/day of γ—Aminobutyric Acid（GABA）Improves a Wide Range of Cognitive Functions ―A Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Parallel—group Clinical Trial―." (2020).

研究顯示，在電競任務中，GABA 攝入可顯著降低 POMS 2®（簡版）量表中的"困惑–迷惘"與"疲勞"評分。同時，GABA 組的遊戲成績明顯高於安慰劑組。結果提示：GABA 補充可能有助於在電競場景中同時提升選手的心理狀態與表現。

權威期刊 / 文獻庫雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30;17(11):1870. doi: 10.3390/nu17111870. PMID: 40507139; PMCID: PMC12157149.

4. GABA 支持心血管系統的健康狀態。

中期臨牀研究科學評級

1971-至今研究年限

249 篇高質量研究

177 篇薈萃分析 Meta

53 篇雙盲（隨機）對照實驗

與安慰劑相比，服用富含 GABA 的小球藻的受試者的收縮壓明顯降低（p < 0.01）。攝入富含 GABA 的小球藻後，舒張壓有降低的趨勢。這些結果表明，每日攝入來自小球藻的天然 GABA 能有效改善高正常值及交界性高血壓。

權威期刊 / 文獻庫被引用 160+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, Kan H, Kanno T, Nakamura T, Matsubayashi T. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362.

在第 1 周以及第 6、8 周時，與安慰劑組相比，食用富含 GABA 的大米的受試者早晨血壓均顯著下降。結果提示 GABA 具有改善晨間高血壓的潛在作用。

權威期刊 / 文獻庫被引用 80+ 次雙盲（隨機）對照實驗 · 薈萃分析 · 系統綜述

文獻來源

Nishimura M, Yoshida S, Haramoto M, Mizuno H, Fukuda T, Kagami-Katsuyama H, Tanaka A, Ohkawara T, Sato Y, Nishihira J. Effects of white rice containing enriched gamma-aminobutyric acid on blood pressure. J Tradit Complement Med. 2015 Jan 8;6(1):66-71. doi: 10.1016/j.jtcme.2014.11.022. PMID: 26870683; PMCID: PMC4738072.

03 · BETTER INGREDIENTS AND FORMULATION

為什麼選擇 LemonBox？

配方

GABA + 甘氨酸鎂，雙效協同配方，精準應對神經壓力。

GABA 幫助調節神經活躍度，甘氨酸鎂協同提升相關通路的穩定性，雙重配合，幫助身心更放鬆。

配方

100 mg GABA + 100 mg 甘氨酸鎂，科學足量配比。

1.符合入睡階段臨牀研究用量區間，貼近日常放鬆與狀態調節需求。

研究表示，100 mg GABA 在睡前 30 分鐘單次補充後即可顯著縮短入睡時間。

文獻來源

Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. PMID: 30263304; PMCID: PMC6049207.

2.隨機雙盲安慰劑對照研究顯示，連續補充 4 周甘氨酸鎂的人羣，睡眠嚴重程度評分平均下降 3.9 分，改善幅度顯著優於安慰劑組（p = 0.049）。

文獻來源

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025;17:2027-2040. Published 2025 Aug 30. doi:10.2147/NSS.S524348

原料

≥98% 高純度 GABA，優選有機螯合形態鎂，高吸收率與腸胃耐受性。

相較傳統氧化鎂，甘氨酸鎂生物利用度提升 43%。

氨基酸螯合結構，減少拮抗干擾，更穩定。

穩定同位素研究證實：甘氨酸鎂進入血液的比例顯著高於氧化鎂（p < 0.05）。

文獻來源

Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

04 · SUPPLEMENT FACTS

營養成分表

營養成分	含量/顆	每日營養參考值 %
γ-氨基丁酸 γ-aminobutyric Acid	100 mg	**
甘氨酸鎂 Magnesium Glycinate	100 mg	**

其他成分：二氧化硅、硬脂酸鎂 Other ingredients: Silicon Dioxide, Magnesium Stearate

05 · CERTIFICATIONS

權威認證

SQC

通過 SQC 質檢安全

❶ VSS（Verified Supplement Supplier） ❷ SQC（Standard Quality Criteria） 8 大項、62 小項

GMP

符合 GMP 製藥標準

*GMP 為全球製藥行業的主要標準，全稱 Good Manufacturing Practice。

FDA

已在 FDA 註冊認證

*FDA 為美國食品藥品監督管理，全稱 U.S. Food & Drug Administration。

生產國家/地區美國 · 加利福尼亞

06 · NUTRITIONIST REVIEWS

營養師説 TA

“腸道益生菌也能產生 GABA 調節神經活動。因此腸道健康影響情緒穩定，又稱‘腸-腦軸’。”

Ivy, RD, MSLemonBox 營養師 · 麥吉爾大學碩士

07 · INSTRUCTIONS

如何服用

隨餐服用 1 顆/天

加入你的每日一包，和其他補劑一起服用。

注意事項

如果服用 GABA 後睏意明顯，請勿在服用後的 3 小時內控制或操作各種機械或車輛
如果以促進睡眠為目的，建議將補劑服用時間調整為晚餐後或睡前 1 小時內
與茶、咖啡暫未發現同服潛在風險
避免與避孕藥同時服用。

使用禁忌

孕期、哺乳期女性避免服用。
正在服用抗生素、鈣通道阻滯劑、洋地黃類強心藥、利尿劑、氟喹諾酮類藥物、抗酸藥、激素替代療法藥物的患者，不建議同時服用 GABA。

重要説明：本產品不能替代保健食品及藥品，不以治療疾病為目的。

08 · Q&A

常見問題 Q&A

GABA 會產生依賴性或副作用嗎？

GABA 是大腦中的一種天然抑制性神經遞質，不會產生依賴性。GABA 被中國、美國、日本、歐洲等地區列為食品級成分，安全易代謝，可以放心服用。

孕婦或者哺乳期媽媽可以服用嗎？

孕婦和哺乳期媽媽屬於特殊人羣，雖然 GABA 是安全食品級認證，但因缺少特殊人羣的臨牀試驗，不建議孕婦和哺乳期婦女服用。

GABA 和咖啡、茶可以同時服用嗎？

雖然 GABA 與茶、咖啡暫未發現同服潛在風險，但是咖啡和茶含有咖啡因，會影響睡眠，為了達到更好的助眠效果，不建議 GABA 和咖啡、茶同時服用。

09 · USERS REVIEWS

聽聽 TA 的評價

“晚上做夢少了，早上起來神清氣爽！終於告別越睡越累的感覺了。”

栗子女 · 26 歲 · 編劇 · LemonBox 會員自 2024 年起

“經常照顧孩子入睡後自己睡不着，GABA 是真的明顯！當天晚上就沒有半夜醒，一覺天亮。”

Ivy女 · 31 歲 · 寶媽 · LemonBox 會員自 2024 年起

“我都是睡前 1 個小時吃，準時犯困，一個月沒再失眠了。”

餃子男 · 28 歲 · 程序員 · LemonBox 會員自 2023 年起

10 · REFERENCES

參考文獻

Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. PMID: 33041752; PMCID: PMC7527439.
Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. PMID: 29856155; PMCID: PMC6031986.
Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366.
Guimarães AP, Seidel H, Pires LVM, Trindade CO, Baleeiro RDS, Souza PM, Silva FGDE, Coelho DB, Becker LK, Oliveira EC. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi: 10.1080/19390211.2024.2308262. Epub 2024 Feb 6. PMID: 38321713.
Yamatsu, Atsushi. "Intake of 200 mg/day of γ—Aminobutyric Acid（GABA）Improves a Wide Range of Cognitive Functions ―A Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Parallel—group Clinical Trial―." (2020).
Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30;17(11):1870. doi: 10.3390/nu17111870. PMID: 40507139; PMCID: PMC12157149.
Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, Kan H, Kanno T, Nakamura T, Matsubayashi T. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362.
Nishimura M, Yoshida S, Haramoto M, Mizuno H, Fukuda T, Kagami-Katsuyama H, Tanaka A, Ohkawara T, Sato Y, Nishihira J. Effects of white rice containing enriched gamma-aminobutyric acid on blood pressure. J Tradit Complement Med. 2015 Jan 8;6(1):66-71. doi: 10.1016/j.jtcme.2014.11.022. PMID: 26870683; PMCID: PMC4738072.