GABA

★ 科学评级：后期临床研究

科学复配 γ-氨基丁酸 100 mg 与甘氨酸镁 100 mg，双重协同配方促进身心放松，温和无依赖，安全有效，适合长期安心调理。

¥3.3/ 天

产品规格: 每天 1 颗，30 颗/盒（一月装）
适用情况: 睡眠/情绪/脑力/血压
核心原料: γ-氨基丁酸 + 镁
补剂认证: SQC、GMP、FDA

01 · IS IT RIGHT FOR YOU?

你是否需要 TA？

入睡困难、睡眠质量差、易醒的人群
精神焦虑、压力较大的人群
认知功能下降、注意力不集中的人群
血压偏高的人群

02 · NUTRITIONAL SCIENCE & RESEARCH

营养成分科普

1. GABA 支持睡眠健康。

后期临床研究科学评级

1985-至今研究年限

981 篇高质量研究

775 篇荟萃分析 Meta

135 篇双盲 RCT

研究结果表明，持续摄入 GABA（γ-氨基丁酸）可能更有助于促进入睡。证据显示，GABA 主要作用于夜间较早发生的睡眠阶段——尤其是入睡过程与第一阶段的非快速眼动睡眠（Non-REM），对夜间后半段的睡眠阶段影响不显著。

权威期刊 / 文献库被引用 330+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. PMID: 33041752; PMCID: PMC7527439.

经过 4 周补充 GABA 后，仅 GABA 组出现显著改善：入睡潜伏期由治疗前的 13.4±15.7 分钟缩短至 5.7±6.2 分钟（p=0.001），睡眠效能从 79.4±12.9% 提升至 86.1±10.5%（p=0.018）。共有 4 名受试者（10%）出现轻微不良事件，无严重反应。研究显示，GABA 可同时改善主观睡眠质量与客观睡眠效能，并具有良好的安全性。

权威期刊 / 文献库被引用 90+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. PMID: 29856155; PMCID: PMC6031986.

2. GABA 有助于调节情绪与压力。

后期临床研究科学评级

1978-至今研究年限

1436 篇高质量研究

1287 篇荟萃分析 Meta

92 篇双盲 RCT

结果显示，在心理压力任务下，α 波与 β 波等脑电活动通常会下降；但在摄入 GABA 后 30 分钟，这种下降幅度明显小于安慰剂组，提示 GABA 有助于减轻任务诱发的精神压力。这一效果与 POMS 情绪量表的改善结果一致，进一步支持其减压作用。

权威期刊 / 文献库被引用 140+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366.

研究显示，连续 90 天补充 GABA 可带来多方面的身心改善，包括负面情绪反应的减轻、DASS-21 量表所示的抑郁评分下降，以及心率变异性（HRV）的提升，而 HRV 的改善主要来自副交感神经活性增强。此外，睡眠效率也随之提升。整体来看，GABA 补充对情绪状态、压力调节及睡眠质量均具有积极作用。

权威期刊 / 文献库被引用 20+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Guimarães AP, Seidel H, Pires LVM, Trindade CO, Baleeiro RDS, Souza PM, Silva FGDE, Coelho DB, Becker LK, Oliveira EC. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi: 10.1080/19390211.2024.2308262. Epub 2024 Feb 6. PMID: 38321713.

3. GABA 支持脑力续航、认知功能。

中期临床研究科学评级

1977-至今研究年限

592 篇高质量研究

473 篇荟萃分析 Meta

88 篇双盲 RCT

研究结果显示，在 Cognitrax 测试中，GABA 有助于提升或维持非语言推理、工作记忆和持续注意力等认知能力；在 RBANS 测试中，则在视觉空间/构建能力和延迟记忆方面表现出改善趋势。在生活质量（QOL）方面，GABA 组在 SF-36（36 项健康调查问卷）的角色生理、活力和心理健康维度上均出现显著提升。与此同时，GABA 组的 IGF-1 水平相比补充前有所升高。研究期间未发现不良反应或任何临床上值得担忧的变化。总体来看，GABA 对健康成年人具有一定的安全性，并可能帮助提升多项认知功能。

权威期刊 / 文献库双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Yamatsu, Atsushi. "Intake of 200 mg/day of γ—Aminobutyric Acid（GABA）Improves a Wide Range of Cognitive Functions ―A Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Parallel—group Clinical Trial―." (2020).

研究显示，在电竞任务中，GABA 摄入可显著降低 POMS 2®（简版）量表中的"困惑–迷惘"与"疲劳"评分。同时，GABA 组的游戏成绩明显高于安慰剂组。结果提示：GABA 补充可能有助于在电竞场景中同时提升选手的心理状态与表现。

权威期刊 / 文献库双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30;17(11):1870. doi: 10.3390/nu17111870. PMID: 40507139; PMCID: PMC12157149.

4. GABA 支持心血管系统的健康状态。

中期临床研究科学评级

1971-至今研究年限

249 篇高质量研究

177 篇荟萃分析 Meta

53 篇双盲 RCT

与安慰剂相比，服用富含 GABA 的小球藻的受试者的收缩压明显降低（p < 0.01）。摄入富含 GABA 的小球藻后，舒张压有降低的趋势。这些结果表明，每日摄入来自小球藻的天然 GABA 能有效改善高正常值及交界性高血压。

权威期刊 / 文献库被引用 160+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, Kan H, Kanno T, Nakamura T, Matsubayashi T. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362.

在第 1 周以及第 6、8 周时，与安慰剂组相比，食用富含 GABA 的大米的受试者早晨血压均显著下降。结果提示 GABA 具有改善晨间高血压的潜在作用。

权威期刊 / 文献库被引用 80+ 次双盲 RCT · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Nishimura M, Yoshida S, Haramoto M, Mizuno H, Fukuda T, Kagami-Katsuyama H, Tanaka A, Ohkawara T, Sato Y, Nishihira J. Effects of white rice containing enriched gamma-aminobutyric acid on blood pressure. J Tradit Complement Med. 2015 Jan 8;6(1):66-71. doi: 10.1016/j.jtcme.2014.11.022. PMID: 26870683; PMCID: PMC4738072.

03 · BETTER INGREDIENTS AND FORMULATION

为什么选择 LemonBox？

配方

GABA + 甘氨酸镁，双效协同配方，精准应对神经压力。

GABA 帮助调节神经活跃度，甘氨酸镁协同提升相关通路的稳定性，双重配合，帮助身心更放松。

配方

100 mg GABA + 100 mg 甘氨酸镁，科学足量配比。

1.符合入睡阶段临床研究用量区间，贴近日常放松与状态调节需求。

研究表示，100 mg GABA 在睡前 30 分钟单次补充后即可显著缩短入睡时间。

文献来源

Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. PMID: 30263304; PMCID: PMC6049207.

2.随机双盲安慰剂对照研究显示，连续补充 4 周甘氨酸镁的人群，睡眠严重程度评分平均下降 3.9 分，改善幅度显著优于安慰剂组（p = 0.049）。

文献来源

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025;17:2027-2040. Published 2025 Aug 30. doi:10.2147/NSS.S524348

原料

≥98% 高纯度 GABA，优选有机螯合形态镁，高吸收率与肠胃耐受性。

相较传统氧化镁，甘氨酸镁生物利用度提升 43%。

氨基酸螯合结构，减少拮抗干扰，更稳定。

稳定同位素研究证实：甘氨酸镁进入血液的比例显著高于氧化镁（p < 0.05）。

文献来源

Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

04 · SUPPLEMENT FACTS

营养成分表

营养成分	含量/颗	每日营养参考值 %
γ-氨基丁酸 γ-aminobutyric Acid	100 mg	**
甘氨酸镁 Magnesium Glycinate	100 mg	**

其他成分：二氧化硅、硬脂酸镁 Other ingredients: Silicon Dioxide, Magnesium Stearate

05 · CERTIFICATIONS

权威认证

SQC

通过 SQC 质检安全

❶ VSS（Verified Supplement Supplier） ❷ SQC（Standard Quality Criteria） 8 大项、62 小项

GMP

符合 GMP 制药标准

*GMP 为全球制药行业的主要标准，全称 Good Manufacturing Practice。

FDA

已在 FDA 注册认证

*FDA 为美国食品药品监督管理，全称 U.S. Food & Drug Administration。

生产国家/地区美国 · 加利福尼亚

06 · NUTRITIONIST REVIEWS

营养师说 TA

“肠道益生菌也能产生 GABA 调节神经活动。因此肠道健康影响情绪稳定，又称‘肠-脑轴’。”

Ivy, RD, MSLemonBox 营养师 · 麦吉尔大学硕士

07 · INSTRUCTIONS

如何服用

随餐服用 1 颗/天

加入你的每日一包，和其他补剂一起服用。

注意事项

如果服用 GABA 后困意明显，请勿在服用后的 3 小时内控制或操作各种机械或车辆
如果以促进睡眠为目的，建议将补剂服用时间调整为晚餐后或睡前 1 小时内
与茶、咖啡暂未发现同服潜在风险
避免与避孕药同时服用。

使用禁忌

孕期、哺乳期女性避免服用。
正在服用抗生素、钙通道阻滞剂、洋地黄类强心药、利尿剂、氟喹诺酮类药物、抗酸药、激素替代疗法药物的患者，不建议同时服用 GABA。

重要说明：本产品不能替代保健食品及药品，不以治疗疾病为目的。

08 · Q&A

常见问题 Q&A

GABA 会产生依赖性或副作用吗？

GABA 是大脑中的一种天然抑制性神经递质，不会产生依赖性。GABA 被中国、美国、日本、欧洲等地区列为食品级成分，安全易代谢，可以放心服用。

孕妇或者哺乳期妈妈可以服用吗？

孕妇和哺乳期妈妈属于特殊人群，虽然 GABA 是安全食品级认证，但因缺少特殊人群的临床试验，不建议孕妇和哺乳期妇女服用。

GABA 和咖啡、茶可以同时服用吗？

虽然 GABA 与茶、咖啡暂未发现同服潜在风险，但是咖啡和茶含有咖啡因，会影响睡眠，为了达到更好的助眠效果，不建议 GABA 和咖啡、茶同时服用。

09 · USERS REVIEWS

听听 TA 的评价

“晚上做梦少了，早上起来神清气爽！终于告别越睡越累的感觉了。”

栗子女 · 26 岁 · 编剧 · LemonBox 会员自 2024 年起

“经常照顾孩子入睡后自己睡不着，GABA 是真的明显！当天晚上就没有半夜醒，一觉天亮。”

Ivy女 · 31 岁 · 宝妈 · LemonBox 会员自 2024 年起

“我都是睡前 1 个小时吃，准时犯困，一个月没再失眠了。”

饺子男 · 28 岁 · 程序员 · LemonBox 会员自 2023 年起

10 · REFERENCES

参考文献

Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. PMID: 33041752; PMCID: PMC7527439.
Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. PMID: 29856155; PMCID: PMC6031986.
Yoto A, Murao S, Motoki M, Yokoyama Y, Horie N, Takeshima K, Masuda K, Kim M, Yokogoshi H. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366.
Guimarães AP, Seidel H, Pires LVM, Trindade CO, Baleeiro RDS, Souza PM, Silva FGDE, Coelho DB, Becker LK, Oliveira EC. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. J Diet Suppl. 2024;21(4):512-526. doi: 10.1080/19390211.2024.2308262. Epub 2024 Feb 6. PMID: 38321713.
Yamatsu, Atsushi. "Intake of 200 mg/day of γ—Aminobutyric Acid（GABA）Improves a Wide Range of Cognitive Functions ―A Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Parallel—group Clinical Trial―." (2020).
Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30;17(11):1870. doi: 10.3390/nu17111870. PMID: 40507139; PMCID: PMC12157149.
Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, Kan H, Kanno T, Nakamura T, Matsubayashi T. Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54. doi: 10.1080/10641960902977908. PMID: 19811362.
Nishimura M, Yoshida S, Haramoto M, Mizuno H, Fukuda T, Kagami-Katsuyama H, Tanaka A, Ohkawara T, Sato Y, Nishihira J. Effects of white rice containing enriched gamma-aminobutyric acid on blood pressure. J Tradit Complement Med. 2015 Jan 8;6(1):66-71. doi: 10.1016/j.jtcme.2014.11.022. PMID: 26870683; PMCID: PMC4738072.