铁

Iron

★ 科学评级：成熟认证

采用高吸收率甘胺酸亚铁（二价铁 Fe²⁺）配方，每颗含 18 mg 铁元素，有效提升体内铁水平，温和易吸收，安全无刺激。

HK$2.69/天

产品规格: 每天 1 颗，30 颗/盒｜每周 1 颗，4 颗/盒（一月装）
适用情况: 气血/活力
核心原料: 二价甘胺酸亚铁
补剂认证: SQC、FDA、NSF、USDA-NOP

01 · IS IT RIGHT FOR YOU?

你是否需要 TA？

以素食为主的饮食习惯者
经常饮用咖啡和茶的人群
需要预防或改善缺铁性贫血的人群
月经量较多的女性

02 · NUTRITIONAL SCIENCE & RESEARCH

营养成分科普

1. 铁剂补充铁元素膳食缺口。

成熟认证科学评级

1970-至今研究年限

1,149 篇高质量研究

632 篇荟萃分析

455 篇双盲（随机）对照实验

每日补充铁剂能有效降低贫血和缺铁的发生率，提高血红蛋白水平和铁储备，改善运动表现，并减轻症状性疲劳。

权威期刊/文献库被引用 250+ 次双盲（随机）对照实验 · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Low MS, Speedy J, Styles CE, De-Regil LM, Pasricha SR. Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 18;4(4):CD009747. doi: 10.1002/14651858.CD009747.pub2. PMID: 27087396; PMCID: PMC10182438.

可以得出结论，大多数膳食干预在治疗缺铁性贫血方面是有效的。大多数随机对照试验主要评估了增加铁摄入量和/或增加维生素 C 摄入量的效果，最有效的做法似乎是同时结合两者，在实际饮食中同时提高铁和维生素 C 的摄入……鉴于此，对于贫血女性患者，建议的膳食干预应包括增加铁和维生素 C 的摄入。

权威期刊/文献库被引用 70+ 次双盲（随机）对照实验 · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Skolmowska D, Głąbska D, Kołota A, Guzek D. Effectiveness of Dietary Interventions to Treat Iron-Deficiency Anemia in Women: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2724. doi: 10.3390/nu14132724. PMID: 35807904; PMCID: PMC9268692.

2. 铁元素支持力量和运动表现。

成熟认证科学评级

1974-至今研究年限

159 篇高质量研究

95 篇荟萃分析

50 篇双盲（随机）对照实验

每日补铁可显著提高育龄妇女的最大和次最大运动表现，为预防和治疗这一群体的缺铁提供了理论依据。

权威期刊/文献库被引用 180+ 次双盲（随机）对照实验 · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Pasricha SR, Low M, Thompson J, Farrell A, De-Regil LM. Iron supplementation benefits physical performance in women of reproductive age: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2014 Jun;144(6):906-14. doi: 10.3945/jn.113.189589. Epub 2014 Apr 9. PMID: 24717371.

高水平女性运动员的耐力表现会受到缺铁的不良影响；通过每日或隔日补充元素铁可以显著改善这种状况。此外，不同运动项目中多种表现指标的下降程度，通常与缺铁的严重程度呈正相关。

权威期刊/文献库被引用 10+ 次双盲（随机）对照实验 · 荟萃分析 · 系统综述

文献来源

Pengelly M, Pumpa K, Pyne DB, Etxebarria N. Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. J Sport Health Sci. 2024 Nov 12;14:101009. doi: 10.1016/j.jshs.2024.101009. Epub ahead of print. PMID: 39536912; PMCID: PMC11863318.

03 · BETTER INGREDIENTS AND FORMULATION

为什么选择 LemonBox？

原料

优选甘氨酸亚铁，二价补铁一步到位。

更贴近肠道自然吸收形态

吸收路径更短、利用效率更高

临床对照研究显示：在缺铁/缺铁性贫血人群中，二价铁在提升血红蛋白方面的改善显著优于三价铁复合物，更高效支持铁元素的日常补充。

文献来源

Powers JM, Buchanan GR, Adix L, Zhang S, Gao A, McCavit TL. Effect of Low-Dose Ferrous Sulfate vs Iron Polysaccharide Complex on Hemoglobin Concentration in Young Children With Nutritional Iron-Deficiency Anemia: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2017;317(22):2297–2304. doi:10.1001/jama.2017.6846

配方

18 mg 科学剂量，权威参考的补铁标准。

基于循证营养的精准补铁方案，更符合长期、稳定的补充需求。

剂量设计符合中国居民膳食指南建议

每粒 18 mg，覆盖日常所需关键补铁量

既有效提升体内铁水平，又避免过量负担

文献来源

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2023.

04 · SUPPLEMENT FACTS

营养成分表

营养成分	含量/颗	每日营养参考值 %
铁（甘胺酸亚铁） Ferrous Bisglycinate	18 mg	100

其他成分：硬脂酸镁、二氧化硅 Other ingredients: Magnesium Stearate, Silicon Dioxide

05 · CERTIFICATIONS

权威认证

SQC

通过 SQC 质检安全

❶ VSS (Verified Supplement Supplier) ❷ SQC (Standard Quality Criteria) 8 大项、62 小项

FDA

已在 FDA 注册认证

*FDA 为美国食品药品监督管理，全称 U.S. Food & Drug Administration。

NSF

符合 NSF 制剂标准

*由美国全国卫生基金会（NSF）与美国国家标准协会（ANSI）共同制定的针对膳食补充剂生产的权威认证标准。

USDA-NOP

由 USDA-NOP 认证工厂生产

*USDA-NOP 认证是美国农业部国家有机计划主导的权威有机认证，全称为：United States Department of Agriculture National Organic Program。

生产国家/地区美国·佛罗里达州

06 · NUTRITIONIST REVIEWS

营养师说 TA

“人体内铁含量约为 3-4 克，虽少但对氧气运输和能量代谢至关重要，是微量却重要的金属”

Yuki, MSLemonBox 营养师 · 英属哥伦比亚大学硕士

07 · INSTRUCTIONS

如何服用

随餐服用 1 颗/天或 1 颗/周

加入你的每日一包，和其他补剂一起服用。

注意事项

如同时在服用钙剂、葡萄籽提取物、绿茶提取物、绿咖啡豆提取物、治疗骨质疏松药物、中和胃酸类药物，建议间隔 2 小时或以上服用以保证补剂吸收率。
不建议和茶、咖啡、可乐、红酒、高纤维食物、大豆蛋白等富含多酚、草酸和植酸的食物或饮料同时服用。
与避孕药暂未发现同服潜在风险。
服用期间如发现便黑或便秘为正常现象，保持充分的饮水可以减轻症状。若症状持续，请降低服用频率或暂停服用，稍作观察三天，如情况未好转请咨询健康伙伴。
如出现皮疹、瘙痒、红斑、呼吸困难或面部肿胀等症状为过敏反应，请立即停止服用。

使用禁忌

炎症性肠病、胃肠溃疡患者禁止服用、血色素沉着病的患者、非缺铁人群应避免服用
正在服用治疗帕金森病类药物、治疗甲状腺激素药物、降血压药物的患者，不建议同时服用铁剂

重要说明：本产品不能替代保健食品及药品，不以治疗疾病为目的。

08 · Q&A

常见问题 Q&A

服用铁后为什么会出现便秘/便黑？

服用铁补充剂后出现便秘和便黑是常见副作用，主要由于铁吸收率低，未被吸收的铁留在肠道内，导致肠道蠕动减慢，引发便秘。同时，未吸收的铁与消化道中的物质反应，使粪便呈现黑色或深绿色。这些现象通常是无害的，但可以通过增加膳食纤维以及多喝水来缓解。

文献：Nguyen M, Tadi P. Iron Supplementation. [Updated 2023 Jul 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.

铁补充剂可以长期服用吗？

长期服用铁补充剂应适度谨慎，特别是在没有明确铁缺乏的情况下。过量铁可能会在体内积累，因此建议在医生指导下服用，并定期监测铁水平以确保安全。

文献：Ganz T, Nemeth E. Iron homeostasis in host defence and inflammation. Nat Rev Immunol. 2015 Aug;15(8):500-10. doi: 10.1038/nri3863. Epub 2015 Jul 10. PMID: 26160612; PMCID: PMC4801113.

为什么不建议钙和铁同时服用？

钙剂会抑制身体对铁的吸收，因此不建议同时服用，请将两种补剂间隔两小时分开服用。

文献：Cook JD, Dassenko SA, Whittaker P. Calcium supplementation: effect on iron absorption. Am J Clin Nutr. 1991;53(1):106-111. doi:10.1093/ajcn/53.1.106

为什么给我推荐的铁是一周一粒？

过量铁的摄入易导致恶心、呕吐和头晕的感觉。LemonBox 铁剂是每粒 18 mg，刚好满足成人一天所需的铁的量，再考虑到饮食的摄入，为了避免过量服用的问题，建议从一周一粒开始，如果贫血问题较为严重的话，可以考虑增大剂量到一天一粒。

文献：Cook JD, Dassenko SA, Whittaker P. Calcium supplementation: effect on iron absorption. Am J Clin Nutr. 1991;53(1):106-111. doi:10.1093/ajcn/53.1.106

铁和维生素 C 一起补充是否可以促进铁的吸收？

维生素 C 可以将三价铁（非血红蛋白铁）转化为二价铁（血红蛋白铁），这种铁的形式更容易被身体吸收。但是 LemonBox 的铁剂采用的是二价铁，可以直接被身体吸收，无需转化。

09 · USERS REVIEWS

听听 TA 的评价

“服用之后肤色红润有光泽了，果然女性到了一定的阶段，吃对内服精准调养才是养好自己的关键。”

Bonnie女 · 39 岁 · 宝妈 · LemonBox 会员自 2024 年起

“我有点气血不足，总是有气无力，感觉服用之后有减轻贫血症状，身体没有那么乏力了。”

Lin女 · 25 岁 · 外企 · LemonBox 会员自 2024 年起

“我每个月都贫血偏头痛，而且姨妈不准吃了可以缓解我偏头痛，姨妈痛也有缓解。”

奶糖女 · 28 岁 · 新媒体运营 · LemonBox 会员自 2024 年起

10 · REFERENCES

参考文献

Low MS, Speedy J, Styles CE, De-Regil LM, Pasricha SR. Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 18;4(4):CD009747. doi: 10.1002/14651858.CD009747.pub2. PMID: 27087396; PMCID: PMC10182438.
Skolmowska D, Głąbska D, Kołota A, Guzek D. Effectiveness of Dietary Interventions to Treat Iron-Deficiency Anemia in Women: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2724. doi: 10.3390/nu14132724. PMID: 35807904; PMCID: PMC9268692.
Pasricha SR, Low M, Thompson J, Farrell A, De-Regil LM. Iron supplementation benefits physical performance in women of reproductive age: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2014 Jun;144(6):906-14. doi: 10.3945/jn.113.189589. Epub 2014 Apr 9. PMID: 24717371.
Pengelly M, Pumpa K, Pyne DB, Etxebarria N. Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. J Sport Health Sci. 2024 Nov 12;14:101009. doi: 10.1016/j.jshs.2024.101009. Epub ahead of print. PMID: 39536912; PMCID: PMC11863318.